Mikä on ihanteellinen kehon rasvaprosentti?

Sinun on otettava huomioon paljon numeroita koulutus tavoitteet: toistot, sarjat, mailit, syke, paunat. Mutta jos kehon rasva ei ole luettelossa, on aika lisätä se.

Kehon rasvaprosentti on mikä osa koko kehon koostumuksesta on rasvaa ja mikä osa on vähärasvaista massaa. Vaikka painoindeksi (BMI) on hieno mitta tavalliselle ihmiselle, jos sinulla on paljon lihaksia, kehon rasvaprosentti on parempi keino arvioida tavoitteitasi, koska useimpien kaverien tavoitteena on leikata rasvaa, kertoo ACSM Health Fitness Instructor, R.D., omistaja Jim White Fitness and Nutrition Studios Virginia Beachillä .

Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan kaverin keskiarvo on 18–24% kehon rasvasta; 15–17% kehon rasvaa asettaa sinut kunto-luokkaan, kun taas 6–13% kehon rasvaa on urheilijan asema. Mutta mikä on todellinen ero numeroiden välillä?

Alle 20%: n ruumiinrasvasta kärsivillä kavereilla on tyypillisesti jonkinlainen lihasmääritys. Lukujen laskiessa määritelmä kasvaa. Ja se on enimmäkseen vatsassa, koska miehillä on yleensä taipumus kerätä eniten rasvaa vatsaansa.

Mutta genetiikka vaikuttaa voimakkaasti myös kehon rasvojen jakautumiseen, kertoo Christopher Jordan, C.S.C.S., Johnson & Johnsonin ihmisen suorituskyvyn instituutin liikuntafysiologian johtaja ja 7 minuutin harjoitus . Tämä tarkoittaa, että jos sinä ja ystäväsi irrotat saman määrän kehon rasvaa, hän voi kiinnittää vielä kaksi ab-ääriviivaa, kun taas hauis- ja ojentajasi veistävät syvemmälle (hei, on olemassa huonompia kohtaloita). Katsokaa isääsi ja isoisääsi - se antaa sinulle viitteitä geneettisestä kehon rasvan jakautumismallista, hän lisää.

Toinen ero on painosi. Jos kaksi kaveria on 200 kiloa ja 10% kehon rasvaa, heillä molemmilla on 20 kiloa rasvaa. Mutta vaikka luvut ovat samat, 180 kiloa laihaa lihaksia näyttää huomattavasti erilaiselta kaverille, joka on 5'8 kuin 6'3. Ensimmäinen on laiha, mutta paksumpi lihasmassa, kun taas jälkimmäinen näyttää todennäköisesti laihemmalta, kertoo henkilökohtainen kouluttaja ja voimavalmentaja Pete McCall , C.S.C.S., ohjaaja Equinoxissa San Diegossa.

7 parasta kehonrasvavaakkaa miehille

Tarvitset tietyn määrän välttämätöntä rasvaa - 3% -, joka löytyy elintärkeistä elimistä ja on välttämätöntä kaverin normaalille toiminnalle, Jordan selittää. Näin ollen miehen saavuttama vähimmäispitoisuus rasvaprosentissa on noin 3%, tyypillisesti kestävyysurheilijoilla mutta myös kehonrakentajilla kilpailupäivänä. Jos tämä kuulostaa naurettavan mahdottomalta saavuttaa, älä hätkähdä - kaikki asiantuntijamme ovat yhtä mieltä siitä, että 10–15% kehon rasvasta on realistisinta leikata. Mutta päätä itse. Napsauttamalla seuraavia dioja näet visuaalit ja lue tarkalleen miltä näyttää olevan 5–8% kehon rasvaa, 9% 13% kehon rasvaa, 14% 17% kehon rasvaa ja 18-20% kehon rasvaa. Sitten viimeisellä dialla, miten saavuttaa kukin.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!