Mikä on 'vanhan miehen vahvuus'?



Mikä on 'vanhan miehen vahvuus'?

Joka kerta röyhkeä keski-ikäinen tekee otsikoita vahvuudesta, kuten kun 54-vuotias Rodney Hahn rikkoi 24 tunnin vedonlyöntiennätyksen (hämmästyttävä 6737). Tai ehkä kuntosalilla huomaat harmaakarvaisen kaverin, joka penkkii selvästi enemmän kuin 1 rm viiden toiston ajan ilman vilkkumista. Vaikka molemmat saattavat jättää sinut raapimaan päätäsi, vanhan miehen voima on itse asiassa asia, jota saatat joutua jopa odottamaan.

Ah, nuo hullut hormonit

Kuten tähti, joka siirtyy punaiseen jättiläisvaiheeseensa ja alkaa laajentua, kun miehet astuvat elämänsä 'syksyyn', hormonaalinen aktiivisuus lisääntyy, mikä lisää viimeisen lisääntymistoiminnan nousun ennen sammumista, kertoo vahvuus- ja hoitovalmentaja Brandon Mentore Philadelphiassa ja perustaja TheBodyLogic.com . Tämä tulee lisäämään testosteronia, kortisolia, insuliinia ja kasvuhormonia, jotka lisäävät voimaa ja palautumista.

Joten tämä on lihasmuisti

Hormonaalinen viimeinen hurra ei ole ainoa syy siihen, että jotkut miehet näyttävät vahvistuvan iän myötä. Se liittyy myös hermo-lihasvalvontaan tai aivojen kykyyn kertoa lihaksille toimimaan tehokkaasti yhdessä. Ikääntyessäsi hermo-lihasvalvonta paranee noin 55-vuotiaana, kertoo Brandon Roberts, M.S., C.S.C.S., lihastebiologian tohtoriopiskelija Floridan yliopistosta. Tässä vaiheessa myös lihasten aktivoimiseksi tarvittavat reseptorit alkavat laskea. Otetaan Robertsin esimerkki 20-vuotiaasta pojasta, joka menettää 45-vuotiaalle isälleen käsivarsissa. Isä on työskennellyt yli 20 vuotta ja on sen vuoksi kehittänyt paremman hallinnan lihasten aktivoimiseen erilaisilla voimanlähteillä, Roberts selittää. Poika toimii myös, mutta on harrastanut vain muutaman vuoden, ja hänen testosteronipitoisuutensa ovat teknisesti korkeammat, mutta sillä ei ole suurta merkitystä kyvyssä hallita lihaksia.

Muutos prioriteeteissa

Toinen vaikuttava tekijä: Jotkut vanhemmat kaverit haluavat käyttää aikaa ja rahaa fyysiseen kuntoon. Kun elämänvastuut muuttuvat, joskus miehet pystyvät käyttämään enemmän aikaa liikuntaan, joten on yksinkertaisesti enemmän aikaa omistautua kunnossa pysymiseen, kertoo ortopedisen urheilulääketieteen lääkäri Derek Ochiai Nirschlin ortopedinen keskus kaupungissa Arlington, VA. Iän myötä joillekin tulee myös luottamus. Jos asenne on '50 on uusi 40' eikä 'olen 50 / olen vanha', ajattelutapa muuttaa sitä, miten he suhtautuvat kuntoon ja kuntoiluun, Ochiai sanoo. Hän huomauttaa myös, että laitteiden kehitys ja kehon kokonaiskuntokyvyn parempi tuntemus helpottavat hyvien liikuntatottumusten ylläpitämistä hämärävuosina.

Nouto

Vaikka et tiedä, oletko geriatrinen He-Man, ennen kuin olet saavuttanut muutaman virstanpylvään syntymäpäivän, voit tehdä joitain asioita asettamaan itsesi menestykseen. Ensinnäkin, älä anna kyseisen kuntosalin jäsenyyden raukea. Vanhan miehen vahvuusilmiön lisäämiseksi haluat treenata, Roberts sanoo. Mitä kauemmin harjoittelet, sitä vahvempi olet. Mutta älä ymmärrä sitä tarkoittavan, että sinun pitäisi vain mennä kotiin jaetussa rutiinissasi. Lisää ristiharjoituksia ja keskittymättä vain yhteen ruumiinosaan parantaa yleistä kuntoa, Ochiai sanoo.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!