Mikä on ero painonpudotuksen ja rasvanpudotuksen välillä?



Mikä on ero painonpudotuksen ja rasvanpudotuksen välillä?

Kaivaminen kerros rasvaa kuuden pakkauksen peittäminen tarkoittaa, että leikkaat kaloreita ja lisäät palovamman Mutta asteikon vilkkuminen kolme kiloa vähemmän kuin viime viikolla ei välttämättä tarkoita sitä, että kaikki ahkera kannattaisi.

Siihen on kolme selitystä painonpudotus , sanoo vahvuus- ja suorituskykyasiantuntija Joel Seedman, Ph.D., omistaja Kehittynyt ihmisen suorituskyky Atlantassa: Rasvan menettäminen, lihasten menettäminen ja veden menettäminen. Täydellisellä ruokavalio ja harjoittelu hallinto vain vuodatat rasvaa. Mutta koska laihduttamisessa ja harjoittelussa on niin paljon liikkuvia osia, mahdollisuudet voivat myös olla laihdutus, jota pidät mieluummin.

Lihasten menetys

Lihaksen ylläpitäminen vaatii jatkuvaa työtä - me kaikki tiedämme tämän. Mutta jos huomiosi on ruokavalion vahvistamiseen tai päivittämiseen Aerobinen liikunta rasvan polttamiseksi tämä painopiste on todennäköisesti tulossa voimaharjoittelu .

Lisäksi, jos olet keskittynyt enemmän kalorien rajoittamiseen kuin treenaamiseen, menetät melkein varmasti lihaskudoksen painon, Seedman sanoo. Miksi? Koska kalorirajoitus tarkoittaa yleensä makroravintorajoitusta. Ellei ruokavaliossasi ole tarpeeksi proteiinia, kehosi ei pysty rakentamaan kudosta, vaikka olisit voimaharjoittelussa.

Paitsi että se on menettää näitä voittoja, lihakset vaikuttavat suoraan pohjaasi aineenvaihdunnan taso (BMR) - tai nopeus, jolla kehosi polttaa kaloreita sekä treenatessa että levossa. Vähemmän lihaksia tarkoittaa matalampaa BMR: ää, mikä tarkoittaa pienempää kaloripolttoa koko päivän.

Lihaskudos säätelee myös insuliiniherkkyyttäsi - biologista prosessia, joka määrittää, kuinka hyvin kehosi imee ravinteita. Jos menetät lihaskudoksen väärästä ruokavaliosta, syömäsi ravinteet eivät todennäköisesti jakaudu lihassoluihisi ja muuttuvat todennäköisemmin rasvasoluiksi, Seedman lisää.

Veden menetys

Yksi nopeimmista tavoista laihtua lyhyellä aikavälillä on leikkaus hiilihydraatit - Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit pitävät noin kolme kertaa enemmän vettä kuin minkä tahansa muun tyyppiset makroelementit, Seedman selittää. Kun vähennät hiilihydraatteja, kehosi ei pidättele niin paljon vettä, puhdasta ja yksinkertaista.

Vesipainon menettäminen on kuin auton höyryttämistä - se tekee ulkonäöstä tyylikkäämmän, mutta kaunistaminen on lyhytaikaista, eikä sisustukseen ole tehty parannuksia. Jos menetät lihaksen sisäistä vettä, se ei ole aluksi iso juttu - se on kuin päästää vähän ilmaa ilmapallosta, Seedman selittää. Mutta muutaman viikon kuluttua, koska lihas on 70 prosenttia vettä, kudos sopeutuu kuivuminen ja lihaksesi kutistuvat ja alkavat surkastua. Et vaaranna pelkästään lihastesi rakenteellista eheyttä, mutta samalla kun menetät suurimman osan veden puutteen takia, laukailet myös koko BMR: n metabolisen toimintahäiriön ja insuliiniherkkyyden, joka liittyy lihasten menettämiseen.

Ongelma tulee, kun pudotat jatkuvasti alle 50-75 grammaa hiilihydraatteja, Seedman lisää. Sinun täytyy silti syödä joitain hiilihydraatteja - vähintään .5 grammaa painokiloa kohden vähähiilihydraattisella ruokavaliolla tai .75–1,5 grammaa kiloa kohden tasapainoisemmalla kalorirajoitetulla ruokavaliolla rasvan menetys menettämättä lihaksensisäistä vettä .

Rasvan menetys

Tavoitteenasi on maksimaalinen lipolyysi - biologinen prosessi, jolla hajoavat rasva-lipidit ja triglyseridit joko ruokassa, jota syöt tai joka on jo varastoituna elimistöön. Tämä tapahtuu enimmäkseen lihasten mitokondrioissa, minkä vuoksi mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän rasvaa poltat, Seedman huomauttaa. Liikunnan on myös osoitettu säätelevän noita lipolyyttisiä entsyymejä ja parantavan mitokondrioiden toimintaa, minkä vuoksi treenaaminen auttaa sinua irtoamaan rasvaa.

Vaikka tämä kuulostaa melko suoraviivaiselta, on todella uskomatonta ennustaa potentiaalista palamisnopeutta. Se ei ole vain kaloreita, ei kaloreita, Seedman selventää. Vaikka perinteinen ajattelu oli, että BMR: n ja kalorien saannin välillä voit laskea kuinka paljon rasvaa menetät viikossa. Mutta entsyymien, hormonaalisen vasteen, biokemiallisten reaktioiden ja hormonaalisen toiminnan joukossa voi olla ääretön määrä mahdollisuuksia - vain muutamia mainitakseni - jotka kaikki voivat vaikuttaa tähän nopeuteen, hän lisää.

Mistä tiedät?

Jos näet, että yli kaksi kiloa katoaa viikossa, olet tekemisissä muutakin kuin vain rasvanpudotuksen kanssa. Kun kaverit alkavat kasvattaa harjoitteluaan ja leikata kaloreita, he näkevät rasvan menetyksen melko nopeasti - mutta ei koskaan nopeasti, Seedman selittää. Tämä kaksi kiloa viikossa on kaikkien kynnys rasvanpoltolle. Jos pudotat 10 kiloa viikossa, valtaosa siitä on myös veden paino ja pieni lihasten menetys.

Kiinnostaako laihdutus? Näin voit nopeasti irrottaa kilot. >>

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!