Mitä naiset haluavat mieheltä: hänen suosikki ruumiinosansa



Mitä naiset haluavat mieheltä: hänen suosikki ruumiinosansa

Toki, hän on houkutellut sinua. Mutta eikö olisikaan parempi, jos voisit ajaa hänet villiin ? Tutkimme naisia ​​saadaksesi selville, mistä he pitävät eniten kehostasi, ja kysyimme James Chanilta, NSCA-CPT: n kirjoittajalta Vahvuus snd fysiikka: uusklassinen kehonrakennus , miten tehdä siitä vieläkin parempi.

Suurin osa näistä harjoituksista ei vaadi painoja - sinun tulee käyttää painosi kunkin harjoituksen suorittamiseen. Sanominen siitä, että voit saada voimaa koneilla, on eräänlainen kuin sanomalla, että voit ajaa polkupyörällä, mutta olet ratsastanut harjoituspyörillä koko ajan, Chan sanoo. Kehon painoharjoitukset saavat sinut työskentelemään kovemmin lihasten vakauttamiseksi, joten saat paremman harjoittelun.

Suorita niin monta toistoa kuin mahdollista jokaisesta harjoituksesta kolme kertaa viikossa, ja sinulla on 'bod, jota hän kerskaa ystävilleen hetkessä.

Aseet

Jos sinulla on pääsy rinnakkaisiin palkkiin (kyllä, ystävälliset voimistelijat käyttävät), käytä niitä laskeutumiseen. Tämä sävyttää rintakehääsi, ojentajaasi ja selkäsi. Ja älä huoli, jos et voi tehdä enempää kuin kolme aluksi: Useimpien ihmisten mielestä yhdensuuntaiset palkkatangot ovat erittäin vaikeita, Chan sanoo. Jos et voi mennä kokonaan alas, myös osittaiset edustajat tekevät ihmeitä. Ei yhdensuuntaisia ​​pylväitä? Työnnä kaksi yhtä korkeita tuolia yhteen kotona, aseta kätesi jokaisen tuolin selkänojan päähän ja suorita upotukset tällä tavalla. Hemmottelupelit ovat paras vaihtoehto hauisille, joita hän rakastaa. Käytä kuntosalin baaria, osta vetotanko ja asenna se talosi oviaukkoon tai käy ilmaiseksi paikallisella leikkikentällä.

Osa

Toinen syy sijoittaa vetopalkkiin: se voi antaa sinulle tehokkaimman vatsaharjoittelun. Tartu tankoon molemmin käsin ja anna jalkojesi roikkua. Nosta polvet rintaan asti, käpristä kehosi niin pitkälle kuin voit mennä jokaiselle edustajalle. Laske jalkasi, kunnes kehosi on jälleen suora; se on yksi edustaja. Toisin kuin perinteiset murskaukset, jotka vaativat pienen liikealueen ja ovat tehokkaita vain, jos pidät vatsasi tiukana koko harjoituksen ajan, jalkojen nostaminen edellyttää, että aktivoit enemmän hermoja keskiosassasi, mikä tarkoittaa, että näet kuuden pakkauksen nopeammin. Vastusta kehotusta tehdä näitä joka päivä, tai lisäät ylirasituksen ja väsymyksen riskiä.

Jalat

Beckhamin arvoisille nelosille Chan suosittelee haastavaa harjoitusta nimeltä sissy squats. Seiso vyötärön korkeudella olevan pöydän tai pinnan lähellä ja tartu siihen toisella kädellä tukeen. Kyykky alaspäin, kunnes sääresi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa - tasapainotat jalkojesi palloja tätä varten - palaa sitten seisomaan. se on yksi edustaja. Pidä ylävartalo suorassa, kun menet alas. Vyötäröllä taipuminen vie painotuksen nelosiin, koska pakarat ja takareisit tulevat peliin, Chan sanoo. Nämä kyykky luovat pehmeän ilmeen, erityisesti polvien ympärille, lisäämättä ylimääräistä irtotavaraa.

Pakarat

Jos olet yrittänyt kyykistyä paremmalle takapuolelle, et todennäköisesti ole edistynyt paljon. Miksi? Suurin osa miehistä ei laske vartaloaan, ennen kuin reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa - asento, jossa sinun on oltava kohdistaaksesi pakaralihaksesi. Jos olet yksi heistä, keuhkot ovat loistava vaihtoehto. Aloita huoneen toisesta päästä ja tee kävelykierroksia; 10-15 toistoa kullakin jalalla on hyvä tavoite. Jos sinulla ei ole tilaa, voit tehdä vuorotellen jalkateriä seisovasta asennosta. Suurempaa haastetta varten pidä käsipainoa kummassakin kädessä jokaisen repin aikana tai laita tanko hartiesi taakse. Joko niin, varmista, että käytät tarpeeksi painoa, jotta viimeiset toistot ovat haastavia.

Rinta

Tavalliset punnerrukset antavat sinulle vahvan rinnan, mutta yhdelle hän haluaa todella levätä päänsä, kokeile sivuttain työntöjä. Aloita korotetussa työntöasennossa, mutta laske rintaasi sen sijaan, että menisit suoraan ylös ja alas, kunnes se melkein koskettaa vasenta kättäsi, palaa pystyasentoon ja toista sitten oikealla puolella. Liian helppo? Kun olet laskenut kehosi vasemmalle, siirrä painosi kohti oikeaa kättäsi ja suorista sitten kätesi palataksesi alkuun. Älä anna rintakehän koskettaa maata ja pidä kehosi suorassa linjassa. Kuntosalilla kannattaa kokeilla rintakärpänen. Rintakehäsi näyttää isommalta ja veistetyltä, eikä se ole niin vaikeaa tehdä, Chan sanoo. Tartu kuitenkin kahvoihin, älä tyynyihin - tai vahingoitat hartiasi. Tavoita 10 toistoa ja valitse aina paino, joka tuntuu vaikealta jokaisen sarjan lopussa. Aiheeseen liittyvät artikkelit:

Tarkastukset, joita jokainen kaveri tarvitsee

Kaikkien aikojen pahin rocktähti

9 parasta kuntosovellusta

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!