Onko sinulla koskaan ollut aamu, kun heräät ja löydät itsesi täysin raivokkaaksi? Normaalisti sinusta tuntuu hyvältä ja tyytyväiseltä aamulla, mutta tänään tunnet olosi niin nälkäiseksi. Mikä antaa? No, käy ilmi, että vastaus voi olla tavalla, jolla ruokit kehoa.
Lyhyt vastaus on, että kyllä, voi olla täysin normaalia herätä nälkäisenä.
Ei ole tieteellistä selitystä sille, miksi voimme herätä erittäin nälkäisinä - se on enemmän kehon toimintakehotus polttoaineen sijasta, sen sijaan, että sivuutettaisiin, selittää Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, entinen urheiludieetologi ja kirjoittaja Aktiivinen kalorien ruokavalio .
Tuntuuko raivokkaalta AM: ltä? Paras tavoittama ruoka on runsaasti proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Kuva: Yanina Trekhleb / Unsplash
Koska keho on energialähde, se ei halua olla alijäämäinen, joten nuo aamuiset nälkäkivut voivat olla kehon tapa huutaa apua.
Jos emme syöneet tarpeeksi edellisenä päivänä tai vaikka söisimme paljon ruokaa liian lähellä nukkumaanmenoa tai ehkä kuluttaisimme edellisenä päivänä paljon enemmän kaloreita, kuten juoksemme maratonin, mutta emme ehkä olleet liian nälkäisiä sen jälkeen, joten polttoainetta ei vaihdettu, nämä kaikki voivat johtaa nälän tunteisiin seuraavana aamuna, Bonci selittää.
Jos kuitenkin heräät jatkuvasti nälkäisenä, sinun on käsiteltävä sitä - vaikka se voi joskus olla vaikeaa, koska nälkään vaikuttavat monet tekijät.
Aloita katsomalla koko elämäntyyliäsi, selittää Torey Armul , MS, RD, LD ja ravitsemus- ja dietetikkiakatemian tiedottaja. Harjoitteletko jotain? Oletko laihtunut vai oletko nälkäinen koko päivän? Nukutko vähintään kahdeksan tuntia? Nämä kysymykset voivat auttaa sinua selvittämään, mitä tapahtuu ja mikä aiheuttaa nälän.
Jos joku syö kroonisesti tahattomasti, nälkäinen herääminen voi tapahtua myös useammin. Vaikka kalorivaatimukset perustuvat siihen, kuinka aktiivinen joku on, Ballpark-kalorien tavoite naisille on noin 16-22 kaloria puntaa kohden ja miehille 20-30 kaloria kiloa kohti päivässä, Boncin mukaan.
Jos haluat ottaa enemmän kaloreita, tavoita elintarvikkeet, kuten kuivatut hedelmät ja pähkinät, jogurtti granolalla ja pita hummuksella ja juustolla, hän sanoo.
Kuivuminen menetti nälän
Päivittäinen nesteytys voi auttaa riippumatta siitä, oletko todella nälkäinen vai ei. Kuva: Tirza Van Dijk / Unsplash
kuinka löytää hänen clit
Väärä nesteytys on toinen tekijä, joka on otettava huomioon, kun heräät nälkäisenä. Usein kuivuminen voi saada meidät tuntemaan nälän, koska keho pyrkii nestetasapainoon.
Tämä ei tarkoita, että lasillinen vettä korvaisi ateriaa, mutta se tarkoittaa, että nesteen saannin riittävyyden varmistaminen on tärkeä strategia joka päivä, Bonci kertoo. Naisten perustarpeet ovat 70 unssia nesteitä päivässä ja miehillä 100 unssia nestettä päivässä.
Kokeile esimerkiksi viiden annoksen hedelmiä ja vihanneksia päivässä (Boncin mukaan ne ovat 90 prosenttia vettä) ja varaa päiväsi vedellä, joten sinulla on lasi heti kun nouset ja lasi ennen nukkumaanmenoa, sekä yksi jokaisen aterian yhteydessä.
Kuinka ruokkia nälkää
Yritä lisätä terveellistä rasvaa ja kuitua smoothieen, jossa on siemeniä ja pähkinävoita. Kuva: Joanna Kosinska / Unsplash
Jos satut heräämään nälkään, on parasta kunnioittaa näitä tunteita ja syödä jotain.
Suosittelen syödä jotain riippumatta siitä, aiotko treenata, mennä pyöräretkelle tai juosta vai ei, Armul sanoo. Vastaaminen näihin nälkävinkkeihin pienellä mutta ravitsevalla välipalalla voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi loppupäivän.
Jos aiot olla aktiivinen, vähemmän on enemmän. Liiallinen ruoka voi johtaa vatsavaivoihin. Suosittelen pientä säiliötä kreikkalaista jogurttia hedelmillä tai pienellä granolalla, viipale täysjyväleipää pähkinävoin, banaania pähkinävoin tai pientä jogurtilla ja hedelmillä valmistettua 8-10 unssista smoothieta, Bonci sanoo.
Jos et aio olla aktiivinen heti, sinun ei tarvitse huolehtia vatsasi järkyttämisestä, mutta sinun on silti oltava tietoinen ottamistasi elintarvikkeista.
Vaikka ensimmäinen vaistosi voisi olla syödä pari keksejä, jotka istuvat tiskillä, tai huivi alas kulhoon muroja, se ei todennäköisesti ole paras valinta, koska ne eivät jätä sinua tyytymään.
Valitse elintarvikkeet, joissa on proteiinia, kuituja ja terveellisiä rasvoja, jotka pilkkoutuvat hitaasti ja pitävät sinut kylläisenä pidempään, Armul ehdottaa. Ajattele lihaa, juustoja, pähkinöitä ja vihanneksia. Nesteiden juominen auttaa myös tukahduttamaan nälän, joten kokeile myös vettä.
Tapoja estää aamunälkä
Vihreiden syöminen estää nälän ja pitää sinut täysin hydratoituna. Kuva: Marta Reis / Unsplash
kuinka tehdä itsestäsi pidempi
Oikea polttoaineen syöttö koko päivän ajan voi auttaa estämään noita AM-tunteita ennen kuin ne edes alkavat.
Varmista, että syöt 4–5 tunnin välein (tai jopa 3–4, jos olet aktiivisempi) ja että sisällytät proteiinia jokaiseen ateriaan.
Sisällytä korkeampia kuituhiilihydraattilähteitä ja myös rasvaa aterioihisi, Bonci ehdottaa. Tee siitä, että otat tarpeeksi nesteitä juomien ja tuotteiden kautta.
Joitakin esimerkkejä erittäin kosteuttavista elintarvikkeista ovat vesimeloni, päärynät, viinirypäleet, marjat, paprikat, kaali, pinaatti, kurpitsa, parsakaali ja jogurtti, muutamia mainitakseni.
Ruokahalun hallitsemisessa on kyse suunnittelusta ja älykkäiden päätösten tekemisestä - jotta ihottumattomilla ei ole mahdollisuutta jättää sinua huonommaksi kuin paras.
Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!