Kuka tarvitsee kuntosalin? Hanki tappajaharjoittelu kotona näiden vetopalkkien avulla



Kuka tarvitsee kuntosalin? Hanki tappajaharjoittelu kotona näiden vetopalkkien avulla

Men's Journal pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluja. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion.Kysymyksiä? Tavoita meidät osoitteessa shop@mensjournal.com .Sponsoroitu sisältö

Jos täydelliselle harjoitukselle on jotain lähellä, se on vedä ylös . Se toimii hartioilla, käsivarsilla ja selällä, ja lisää myös kestävyyttä ja joustavuutta. Vaihda muotoa, niin voit vahvistaa ydintäsi ja työskennellä muiden lihasryhmien kanssa, jotka eivät harvoin näe mitään toimintaa. Ja voit tehdä niitä melkein missä tahansa - kuntosalia ei tarvita. Siksi vetopalkit ovat välttämätön koti kunto.

Mitä sinun pitäisi etsiä?

Nykyään koti-vetopalkit ovat enemmän kuin vain yksinkertainen baari oven yli. Ne tarjoavat vaihtelevat kädensijat, säädettävät sijoittelut ja monipuolisuuden, jotka tekevät niistä keskeisen osan kotiharjoitteluissasi. Valittavana on muutama erityyppinen vetopalkki:

Kodin vetopalkkien tyypit

  • Oviaukko: Ne pidentävät tavallisen ovikehyksen pituutta. Ne ovat halpoja ja yksinkertaisia.
  • Asennettu: Nämä pultit joko seinälle tai kattoon ovat yleensä vakaimpia vetotankoja. Ne vaihtelevat myös hyvin kustannuksiltaan. Edullisia löytyy alle viisikymmentä taalaa; vahvemmat vaihtoehdot voivat maksaa useita satoja.
  • Torni: Korkeat, seisovat laitteet, joilla on vakaa (ja yleensä jonkin verran suuri) jalanjälki. Ne ovat ihanteellisia kavereille, joilla on autotallit tai oma kuntosali.
  • Ulkona: Kuten Tower, nämä on tarkoitettu menemään ulos ja kestämään elementtejä, jotta voit saada pumpun aurinko kasvoillasi
  • Jousitusvalmentaja: Koukkujen, hihnapyörien ja ripustusnauhojen avulla voit kiinnittää nämä mihin tahansa saadaksesi harjoittelun ilman, että sinun tarvitsee kiertää mitään

Pullup-lisävarusteet ja vinkit aloittelijoille

Jos olet aloittamassa pull-up-rutiinia, sinun on pidettävä mielessä joitain lisävarusteita ja vinkkejä. Ensinnäkin, sinun pitäisi todennäköisesti hankkia itsellesi käsineitä tai harjoitusjauhetta. Tällä tavalla et tee mitään todellista vahinkoa käsillesi ja tarttumasi pysyy vahvana koko ajan, mikä antaa sinulle parhaan harjoittelun ja minimoi liukastumis- ja loukkaantumisriskisi.

Voit myös hankkia jousitusvalmentajia tai vastusnauhoja aloittamisen helpottamiseksi. Nämä voivat auttaa lievittämään koko kehosi painoa harjoitellessasi, jolloin voit hitaasti työskennellä koko painosi ottamiseksi. Koska et ehkä ole valmis menemään täyssikalle vetämällä / leuka ylös -harjoituksella koko painosi kanssa. Työskennellä sen kanssa näiden hinauksessa.

Pelkkä rajojen ymmärtäminen on avainasemassa. Kuten missään harjoituksessa, et halua mennä liian kovaa liian nopeasti. Se vain satuttaa itseäsi ja tekee todennäköisemmäksi, että luovut koko asiasta. Joten ota se hitaasti ja rakenna ajan myötä.

Huomioon otettavia vinkkejä on paljon tässä . Pidä nämä vinkit mielessä, jotta voit varmistaa, että kätesi repeytyvät ja murskautuvat mahdollisimman hyvin.

Jos olet vetopalkin markkinoilla, alla oleva luettelomme kattaa erilaisia ​​tyylejä ja hintapisteitä. Tartu yksi ja lähde töihin.

Parhaat tapit tappaja-kotiharjoitteluun

OneTwoFit seinälle asennettava vetotanko

OneTwoFit seinälle asennettava vetotanko Kohteliaisuus Kuva





Paras kokonaisuus: OneTwoFit seinälle asennettava vetopalkki

Koko kehon harjoittelua varten tätä OneTwoFitin vaihtoehtoa on vaikea voittaa. Se on valmistettu raskaasta teräksestä, se voi tukea jopa 440 kiloa ja siinä on pehmustetut selkä- ja käsityynyt. Parempi vielä, se voidaan asentaa joko dip-asemaksi tai vetotankoksi, ja voit myös lisätä vastushihnoja tai jopa nyrkkeilysäkin ylimääräiseen harjoitteluun.

PLUSSAT: Erittäin tukeva kiinnitettynä ja antaa sinulle monia erilaisia ​​otteita ja harjoituksia parhaan ylävartalon harjoittamiseksi kotoa

HAITTOJA: Sen perustaminen voi olla ongelma niille, jotka eivät ole liian halukkaita kokoamaan asioita yhteen

Hanki se: Nosta OneTwoFit seinälle asennettava vetotanko ( 70 dollaria ) Amazonissa



Hanki se! Titan Fitness seinälle kiinnitettävä monitoimitanko

Titan Fitness seinälle kiinnitettävä monitoimitanko Kohteliaisuus Kuva

Paras seinälle asennettu: Titan Fitness seinälle kiinnitettävä Multi Pullup Bar

Tämä Titan Fitnessin seinälle asennettu monipalkki on valmistettu kestävästä 12-ulotteisesta teräsrakenteesta, jossa on liukumaton jauhemaalattu pinta. Etkä kyllästy. Sen kahdeksan tankoa mahdollistavat lähes rajattomat tartuntavaihtoehdot, ja niiden avulla on helppo kiinnittää kuntosalirenkaat, vastushihnat tai ripustimet, kuten TRX .

PLUSSAT: Paljon erilaisia ​​harjoitteluita on mahdollista kaikilla tämän baarin tarjoamilla otteilla

HAITTOJA: Tarvitset paljon tilaa, jotta tämä paha poika pystytetään mihin tahansa

Hanki se: Nosta Titan Fitness seinälle kiinnitettävä monitoimitanko ( 106 dollaria ) Amazonissa

Hanki se! Täydellinen monikuntosali

Täydellinen Multi-kuntosali Kohteliaisuus Kuva

kotiharjoitukset repimään

Paras pylvääseen asennettava ovikehys: Perfect Multi Gym Sport

Tämä vetopalkki tarjoaa koko kuntosalin arvoisen harjoittelun yhdellä yksinkertaisella laitteella. Vetotankona käytettynä se tarjoaa kolme erilaista pitoasentoa, mutta voit myös heittää sen lattialle ja käyttää sitä myös dippeihin ja kallistuksiin. Lisäksi kumityynyt suojaavat seinät, lattiat ja oviverhoukset naarmuilta ja luovat lukitussangan riippumatta siitä, mitä liikettä teet.

PLUSSAT: Todellinen yksinkertainen muotoilu, joka voi mennä melkein mihin tahansa oviaukkoon, jotta pääset helposti vetämään / leuka

HAITTOJA: Ei ole yhtä dynaaminen kuin muut vetotangot

Hanki se: Nosta Täydellinen Multi-kuntosali ( 31 dollaria ; oli 35 dollaria) Amazonissa

Hanki se! Ultimate Body Press -kattoasennettava vetotanko

Ultimate Body Press -kattoasennettava vetotanko Kohteliaisuus Kuva

Paras kattoon asennettava: Ultimate Body Press -kattoasennusteline

Eikö sinulla ole seinä- tai ovitilaa vetotankoa varten? Tämä kattoon asennettava vaihtoehto on oikea tapa edetä. Sen neljä ergonomista pitoasentoa ja tiheää vaahtoa tekevät siitä erityisen mukavan käyttää, ja käännettävät nousuputket voidaan asentaa joko 16 tai 24 tuuman kattopalkkien alle, mikä lisää asennuksen joustavuutta.

PLUSSAT: Todellinen tukeva vetotanko, joka on kätevä, jos sinulla ei ole ovikehystä käsittelemään vetotankoa

HAITTOJA: Se on kiinnitettävä, eikä sillä ole samaa lajiketta kuin monilla muilla baareilla

Hanki se: Nosta Ultimate Body Press -kattokiinnitystanko ( 80 dollaria ) Amazonissa

Hanki se Flybird Doorway Pullup Bar

Flybird Doorway Pullup Bar Kohteliaisuus Kuva

Paras kiinnitystyyli ovikehykselle: Flybird Doorway Pullup Bar

Ei ruuveja, ei porausta, ei ongelmaa. Tätä tankoa voidaan pidentää 28,3 tuumasta 36,2 tuumaan sopivaksi melkein mihin tahansa oviaukkoon. 360 asteen turvalukot estävät ei-toivotun pyörimisen, kummassakin päässä olevat pehmeät PVC-matot pitävät tankoa liukastumasta, ja pehmustettu pitopinta on täydellinen monenlaisiin painonharjoituksiin.

PLUSSAT: Useimmat ovikehykset voivat sijoittaa tämän tangon helppokäyttöisen muotoilun ja kestävän kehyksen avulla

HAITTOJA: Harjoittelun mahdolliset kahvat ovat rajoitetusti

Hanki se: Nosta Flybird Doorway Pullup Bar ( 46 dollaria ) Amazonissa

Hanki se! CAP-kangasrungon harjoitusjalusta

CAP-kangasrungon harjoitusjalusta Amazon

Paras vapaasti seisova: CAP Barbell Power Rack -harjoitusteline

Tämä kestävä, vapaasti seisova vetotanko on suunniteltu vastaamaan armeijan Combat-kuntotestin sotilaallisia vaatimuksia, joten tiedät, että se on valmis kotiharjoitteluun. Siinä on säädettävä tanko ja irrotettava askel, ja tukien välinen 46 tuuman tila luo runsaasti tilaa kaikenlaisille harjoituksille (mukaan lukien Leg Tuck -tapahtuma armeijan kuntotestissä).

PLUSSAT: Vahva ja kestävä, ja siinä on paljon harjoitusvaihtoehtoja, jotka voivat mennä sisälle tai ulos

HAITTOJA: Melko tyyris ja vie paljon tilaa

Hanki se: Nosta CAP-kangasrungon harjoitusjalusta ( 159 dollaria ) Amazonissa

ruoka, joka menee oluen kanssa
Hanki se! Weider-voimatorni

Weider-voimatorni Kohteliaisuus Kuva

Paras monikäyttöinen kyykky telineellä: Weider Power Tower

Jos sinulla on tilaa, voimatorni tarjoaa maksimaalisen monipuolisuuden. Tämän erittäin arvostetun vaihtoehdon mukana toimitetaan kahvat ja tyynyt kaikenlaisille painon liikkeille, mukaan lukien laskut, kallistukset ja polvinostot - todellinen koko kehon harjoittelu vain yhdestä laitteesta.

PLUSSAT: Tämän voimatornin avulla on mahdollista tehdä enemmän kuin vain vetäytyminen ja leuka, joka antaa sinulle myös kyykkyjä

HAITTOJA: Kuten erillinen vaihtoehto, tämä on kallista ja vie paljon tilaa

Hanki se: Nosta Weider Power Tower ( 130 dollaria ) Amazonissa

Hanki se! Team Beachbody Chin Up -baari

Team Beachbody Chinup -baari Kohteliaisuus Kuva

Paras monikäyttöiseen tyyppiin: ProsourceFit monikäyttöinen oviaukko

Chinups on loistava tapa saada nuo hauis höpöttymään juuri ajoissa kesää varten. Tämä tanko tarjoaa useita pitoasentoja - vaihtelevat läheisestä otteesta vasaran pitoon -, joka kohdistaa cepsisi useista kulmista. Asennus kestää muutaman sekunnin, joten voit käyttää pikapumppua milloin tahansa.

PLUSSAT: Edullinen vaihtoehto, joka voi mennä mihin tahansa oveen, jossa on runsaasti erilaisia ​​tartuntavaihtoehtoja, jotta harjoittelu olisi paremmin pyöristettyä

HAITTOJA: Ei mitään

Hanki se: Nosta ProsourceFit Monikäyttöinen oviaukko ( 30 dollaria ; oli 33 dollaria) Amazonissa

Hanki se! Iron Gym Total Ylävartalon harjoituspalkki

Iron Gym Total Ylävartalon harjoituspalkki Kohteliaisuus Kuva

Paras pienelle huoneistolle: Iron Gym Total Ylävartalon harjoituspalkki

Yksinkertainen asennus, joka jättää ylimääräistä käteistä taskuusi, tämä Iron Gym -baari tekee kaiken mitä tarvitset. Se tarjoaa kolme vaahtokahvaasentoa, ei vaadi ylimääräisiä laitteistoja tai pysyvää asennusta, ja sitä voidaan käyttää jopa maassa laajapitoisiin työntövoimiin. Säästä tilaa uhraamatta tuloksia.

PLUSSAT: Säästä itsellesi paljon tilaa tällä palkilla, joka mahtuu useimpiin ovikehyksiin

HAITTOJA: Ei monia muita vaihtoehtoja harjoituksille tällä vaihtoehdolla yksinkertaisten vetäytymis- / leuka-aukkojen lisäksi

Hanki se: Nosta Iron Gym Total Ylävartalon harjoituspalkki ( 24 dollaria ) Amazonissa

tarina viimeisen tunnin takana
Hanki se! Intent Sports Pullup Assist Band -järjestelmä

Intent Sports Pullup Assist Band -järjestelmä Kohteliaisuus Kuva

Paras aloittelijoille: Intent Sports Pullup Assist Band -järjestelmä

Jos tarvitset vähän lisäystä palkin yläpuolelle pääsemiseksi, tämä Intent Sports -järjestelmä tarjoaa. Kiinnitä se mihin tahansa vetotankoon ja laita jalkasi alareunassa olevan silmukan läpi kompensoidaksesi ruumiinpainosi samalla kun teet pulluppeja. Voit säätää tehostusta (enintään 130 kiloa) yksinkertaisesti muuttamalla pituutta. Se on loistava tapa kasvattaa lihaksia ja itseluottamusta työskennellessäsi avustamattomien pullupsien kanssa.

PLUSSAT: Rajoita painoa itsellesi näillä nauhoilla, jotta voit liikkua painossa ajan myötä samalla kun totut uuteen rutiiniin

HAITTOJA: Melko hyödytön, kun siirryt ohitse heidän tarpeensa

Hanki se: Nosta Intent Sports Pullup Assist Band -järjestelmä ( 35 dollaria ; oli 40 dollaria) Amazonissa

Hanki se!

15 parasta jalkojen ruumiinpainoharjoitusta

Lue artikkeli

21 parasta kehonpainoharjoitusta

Lue artikkeli

15 parasta pullup-muunnosta

Lue artikkeli

Katso päivittäiset tarjoukset yli Amazonissa

Tutustu upeisiin tuotteisiin ja varusteisiin, joita suosittelemme Miesten lehden lukijoille

Katso parhaat REM-uniseurannat levottomuille

Katso The Men's Journal -päivän lahjaopas 2021

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!