Miksi vuoden 2016 Rion olympiavoimistelijoiden rungot ovat niin paljon lihaksikkaampia



Miksi vuoden 2016 Rion olympiavoimistelijoiden rungot ovat niin paljon lihaksikkaampia

Jos olet virittynyt mihinkään tähänastiseen olympialaisia ​​edeltävään vuoden 2016 kattavuuteen tai olet kirjautunut sisään ominaisuutemme joillakin sopivimmilla olympialaisilla , olet todennäköisesti huomannut, että erityisesti miesvoimistelijat ovat joukko melko tunkeutuneita kavereita.

Et ehkä ole tiennyt - ennen kuin näet yllä olevan kuvan, jossa näkyy vuoden 1984 joukkue vuoden 2016 joukkueen rinnalla - että voimistelijat eivät olleet aina niin suuria. Älä ymmärrä meitä väärin: vuoden 1984 kaverit olivat ehdottoman vahvoja ja ilmeisesti kunnossa (katso alla oleva kuva), mutta lihaskoko ei ollut tuolloin niin välttämätöntä urheilulle kuin nykyään.

Urheilu on muuttunut, ja joku tarvitsee fyysisesti vahvaa tehdä joitain asioita, jotka sinun on tehtävä, sanoo Yhdysvaltain 1984 kultamitalia voittaneen miesten olympiajoukkueen jäsen ja NBC: n voimisteluanalyytikko Tim Daggett. . Kun kilpailin, joudut tekemään yhden vahvuusosan renkailla. Nykyään suurin osa elementteistä, jotka antavat sinulle korkeamman potentiaalipisteen, ovat vahvuuselementtejä, joten näet kavereita, jotka tekevät neljä, viisi tai joskus jopa kuusi vahvuusosaa, selittää Daggett. Sääntöjen muuttaminen - joka tapahtuu joka neljäs vuosi - todella saneli tarpeen vahvistua, hän sanoo.

Siellä oli paljon enemmän heiluvia elementtejä kuin voimaa, lisää vuoden 2016 olympialaisten miesten voimistelujoukkueen jäsen Jake Dalton. Tämän lisäksi meillä on paljon muita ylävartalotapahtumia, kuten yhdensuuntaiset palkit, joissa tarvitset jonkin verran voimaa tehdäksemme niin sanottuja olkavarsi taitoja - missä heilutat käsistäsi, käännät ja sitten tartut jälleen, hän sanoo .

[Tim Dagget vuonna 1984. Kuva: USA: n voimistelu]

Nykypäivän voimistelijoiden täydentävät harjoitukset eivät välttämättä näytä liian erilaisilta kuin itse kuntosalilla.

Mutta ne ovat todellakin aivan erilaisia ​​kuin mitä Daggett ja hänen joukkuetoverinsa tekivät jo vuonna 1984. Emme nostaneet painoa tuolloin, hän sanoo.

Nykyään miesvoimistelijat pumppaavat rautaa (Daltonin painojunat noin kahdesti viikossa) kuntosalilla me olemme tutumpi - sellainen, jossa ei ole yhdensuuntaisia ​​tankoja ja tasapainopalkkeja, mutta joka on täynnä tankoja, käsipainoja ja kahvakuuloja. He etsivät myös voimaharjoittelijoita: Miehet voimistelijat neuvottelevat voimaharjoittelijoiden kanssa nyt korkeammalla tasolla kuin edes 30 vuotta sitten, kertoi USA: n voimistelun edustaja Miesten kunto . Voimisteluvalmentajat etsivät urheilun ulkopuolelta - voimaharjoittelijalle, joka voisi ehdottaa harjoituksia, jotka eivät välttämättä ole voimistelua kehonpainoja.

[Jake Dalton. Kuva: USA Voimistelu]

Voimistelussa käytät niin monta erilaista lihasryhmää kerralla auttaaksesi itseäsi läpi, ja mielestäni painoharjoittelu on auttanut minua eristämään tietyt aiemmin heikot lihakset, Dalton sanoo - aivan kuten koripalloilija saattaa tehdä keuhkoja tai kyykkyharjoitukset pystysuoran hyppynsä vahvistamiseksi tai jalkapalloilija saattaa tehdä yhden jalan humalaa ampumisvoimansa lisäämiseksi.

En välttämättä maksa enempää, mutta yritän tyhjentää tiettyjä ruumiinosia, Dalton sanoo. Penkkipuristin on tärkeä harjoitus voimistelijalle, joka keskittyy renkaisiin, vaikka Dalton katkaisi sen nyt, kun hän on lähestymässä kilpailua ja harjoittanut intensiivisemmin voimistelurutiinia. Vapaapainoinen penkkipuristin auttoi minua joissakin renkaiden voimaharjoituksissa, koska se auttoi minua vahvistamaan naulojani, Dalton sanoo ja huomauttaa, että naulaaminen vaatii vahvan rinnan, jotta nämä naulat todella naulataan. Mutta hän työskentelee varmasti tämän symmetrian suhteen, kuten kehonrakentaja - tai mikä tahansa mies, joka haluaa kehonsa parantavan - voisi tehdä. Rintapäivinä varmistan, että heitän sinne yhden tai kaksi selkäharjoitusta, jotta en ylikuormita itseäni rintaan, Dalton sanoo.

Tältä voi näyttää radan harjoittelu Daltonille ennen olympialaisia:

-Bicep-kiharat EZ-kiharatangolla

-Kolmihihnapyörät

-Leuanvedot

-Chin-ups

-Istuin Arnold-painokone

Mitä puuttuu? En todellakaan tee mitään kyykky- tai jalkaharjoituksia. Minulla on joka tapauksessa melko isot voimistelijan jalat, joten en yritä kasvattaa niiden kokoa, hän sanoo.

Ei vain Dalton lyö painoja normaalilla.

[Donnell Whittenburg, kuva USA: n voimistelusta]

Hän on massiivinen - yksi niistä miehistä, jotka ovat luonnollisesti peto, sanoo Dalton, Donnell Whittenburgista, olympiajoukkueen varajäsen.

[Alex Naddour, kuva USA: n voimistelusta]

Olympiakisojen joukkuetoverini Alex Naddour on selvittänyt, mikä toimii hänelle parhaiten. Hän on yksi parhaimmista pommel-hevosmiehistämme, mutta hän on myös erittäin vahva renkaissa. Hän on yksi suurimmista, vilkkaimmista kavereista, mutta on silti erittäin joustava ja vahva, Dalton sanoo.

[Brandon Wynn. Kuva: USA Voimistelu]

Yksi vahvimmista ja suurimmista rengaspojistamme on Brandon Wynn - Hän pystyy asettamaan vahvuuselementit renkaisiin, koska hänellä on ollut vuosia ja vuosia voimaharjoittelua lukiossa, Dalton kertoo. Wynn ei päässyt olympialaisten joukkueeseen tänä vuonna, mutta Dalton sanoo, että hän on vain ottanut voiman uudelle tasolle. Hän on niin vahva, että voi ehkä työntää läpi muutamia ylimääräisiä taitoja tai asioita, joita muut kaverit eivät pystyisi, Dalton sanoo.

Kuten kaikki sopivat kaverit tietävät, olet - kirjaimellisesti - mitä syöt.

Tiedät, että sinun on päästävä tiettyihin makroihin, jos haluat laittaa lihaksia. Niin tekevät myös vuoden 2016 olympialaisjoukkueen kaverit. Kiinnitämme enemmän huomiota siihen, mitä syömme - yhdessä harjoittelumme kanssa - mikä auttaa meitä kasvattamaan myös lihasten kokoa, vahvistaa Dalton. Mutta kaverit vuonna 1984? Ei niin paljon: Ainoa asia, josta olemme koskaan huolissamme, oli se, mitä aiomme syödä kokousta edeltävänä iltana. Monet ihmiset halusivat syödä valtavan hiilihydraattisen illallisen vain siksi, että ajattelimme sen auttavan meitä. Ja mistä opimme sen? Vain anekdootteja todisteita, ihmiset puhuvat, se oli todella uskomattoman hienostunutta, Daggett sanoo. Se ei tarkoita, että se olisi ollut ollenkaan huono - juuri silloin oli viimeisintä tieteen ja korkean suorituskyvyn tutkimuksessa. Vuoden 2016 kaverit ovat tietyssä mielessä onnekkaita, mutta odota vain vuoteen 2048 asti. Voimme vain kuvitella, mitä hullua tiedettä sitten on käytettävissä ohjaamaan urheilijoita harjoittelussa ja ravitsemuksessa. On melkein varmaa, että myös se, mitä teemme nyt, näyttää melko monimutkaiselta.

Olympialaisilla on nykyään asiantuntijoita, jotka ohjaavat heitä, olivatpa ne sitten resursseja Miesten kunto tai olympialaisten koulutuskeskuksessa, ravitsemusterapeutin ollessa henkilökunnassa yksittäisissä korkeakouluissa - he ovat vain niin paljon koulutettuja siitä, Daggett sanoo.

Esimerkiksi Dalton hyödyntää täysin käytettävissä olevat resurssit ja suunnittelee päivänsä viimeiset grammat proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tässä on hänen päivittäinen makro- ja kalorijakauma:

1800-2100 kaloria

200 grammaa hiilihydraatteja

170-180 grammaa proteiinia

65-70 grammaa rasvaa

Joskus, jos kuolen nälkään, kasvatan hiilihydraattien ja proteiinien saantia, mutta yritän pysyä siellä, koska olen huomannut, että se pitää minut haluamani painon ympärillä, minusta tuntuu melko vahvalta, sanoo Dalton, joka haluaa pitää painonsa 145 - 146 kilossa. Olen huomannut, että nämä makrot minulle ovat olleet hieno yhdistelmä siitä, että saan tarpeeksi ruokaa kehooni, jotta en nälkäisi koko päivän.

Tässä hän etsii näitä makroja:

7.30: Paastoinen harjoittelu. Menen paastoamaan, koska etenkin kun meillä on raskaampi voimapiiri, minusta tuntuu sairastuvan, jos syön ennen, joten menen paastoamaan, Dalton sanoo. [Lue lisää paastotreenien eduista tässä .]

8.30 (harjoittelun jälkeinen aamiainen):
-Munavalkoinen munakas sienillä.
-Yksi viipale paahtoleipää
-Mansikat
-Kalkkunapekoni
-Kahvi

Välipala:
-Tämä baari
Näiden makrot ovat melko hyviä, joissa on vähän rasvaa, hyviä hiilihydraatteja ja proteiineja eikä liikaa sokeria, Dalton sanoo.

Lounas:
-Munavalkoinen munakas sienillä (kyllä, jälleen)
-1 kuppi kaurapuuroa

PM-harjoitus

Harjoittelun jälkeinen ateria / Ensimmäinen illallinen:
-6-8 oz kanaa
-Bataatti
-Salaatti tai ruusukaali

Välipala:
-Riisikakut ja PB2

Toinen illallinen:
-Toista ensimmäinen illallinen TAI: Munanvalkuainen munakas munien kanssa, jos hänellä on yli hiilihydraatteja.

Tasehallintalaki

Se on edelleen - asianmukaisesti - tasapaino tasapainon saamisen välillä tarpeeksi lihaksia auttamaan alueilla, joilla se voi auttaa sinua, mutta ei niin paljon sinne, missä se estää joustavuuttasi. Koko urheilumme on noin vahva ja joustava ja mahdollisimman kevyt. Haluat silti olla kevyt ja joustava, mutta haluat myös olla vahva , sanoo Dalton.

(On joitain tapahtumia, kuten pommel-hevonen, jossa, jos olet liian iso, sinulla ei ole tarpeeksi joustavuutta heiluttaa käsivartesi takana.) Silti, kuten nämä kaverit osoittavat selvästi, lihasmassa ei ole vain kavereille kilpailevat tänä vuonna ilmeisissä lihaslajeissa. Nämä miesvoimistelijat ovat lisänneet jotain, missä me olemme Miesten kunto tietää ja rakastaa - painonnosto - heidän jo melkein täydelliseen kaavaansa kultamitalin menestykseen.

Emme voi odottaa, kuinka nämä kaverit menestyvät Riossa.

Vuoden 2016 Rion pelit: Amerikan olympia gladiaattoreiden tekeminen >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





6 pakettia harjoittelu kotona