Miksi olen aina nälkäinen?



Miksi olen aina nälkäinen?

Lempinimesi on roskien hävittäminen ja perheesi ja ystäväsi vitsi, että jäännökset menevät sinulle, eikä koiralle. Kiillotat lautasesi ja tunnin kuluttua kävelet ruokakomeroiden hyllyjen läpi, ryöstät jääkaapissa tai tutustut automaattiin. Olet aina nälkäinen. Mikä antaa?

Puhuimme Bonnie Taub-Dixin, R.D: n, omistajan kanssa BetterThanDieting.com ja kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sitä päästäksesi näennäisesti pohjattoman kuoppasi pohjaan. Osoittautuu, että jokapäiväisellä käyttäytymiselläsi - kenen kanssa syöt, unen laadulla ja harjoitteluohjelmallasi muutamia mainitakseni - on paljon tekemistä ruokailutottumusten kanssa. Lue lisää ja katso, oletko syyllinen yhteen tai useampaan näistä huonoista käytännöistä, ja korjaa ne jo tänään, jotta voit tuntea itsesi kylläisemmäksi ja säännöllisemmäksi huomenna.

Ohitat ateriat

Olitpa sitten kokouksissa tai poissa kokouksista, jumittumassa liikenteessä tai kirjaamalla pitkiä työmatkatunteja, aterian voi ohittaa helposti. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi.

Ihmiset käyttävät tekosyytä, ettei heillä ole paljon aikaa, Taub-Dix sanoo. Voit kuitenkin pitää valmiita lounaita ja illallisia toimistossa, terveellisiä välipaloja työpöydän laatikossa tai hansikaslokerossa ja etsiä muutamia terveellisiä ruokapaikkoja toimistosi ympärillä varmistaaksesi, että sinulla on aina vaihtoehtoja.

Et syö hyvin tasapainoista ateriaa

Nälän välttämiseksi on tärkeää varmistaa, että kun syöt, syöd tasapainoisesti, Taub-Dix sanoo. Täydellinen trifecta on vähärasvainen proteiini, täysjyvähiilihydraatit ja terveelliset rasvat.

Hiilihydraatit antavat sinulle nopeamman energian, kun taas proteiini ja rasva estävät verensokerisi nousemasta, mikä vakauttaa mielialaasi (kyllä, sinusta tulee hangry), koska ne pysyvät järjestelmässäsi pidempään ja saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi. Älä valitse vain halpaa ja helppoa korjausta. Useimmiten se on erittäin jalostettu tai täynnä suolaa ja sokeria, mikä jättää sinut taas nälkäiseksi lyhyellä aikavälillä ja raskaammaksi pitkällä aikavälillä.

Teet kovaa työtä kuntosalilla

Ehkä työskentelet kuntosalilla kovemmin kuin normaalisti, et kuluttanut polttoainetta kunnolla ennen harjoittelua tai et syönyt jotain sen jälkeen, jotta voisit palautua, Taub-Dix sanoo. Jokainen näistä asioista (erityisesti yhdistettynä) voi vaikuttaa siihen, että tunnet aina nälkäisyyttä.

Kattaa kaikki tukikohdat, tutustu meidän parhaat harjoitukset ennen harjoittelua ja varmista, että syöt aina liikunnasta etkä täytä joitain pahimpia harjoituksia edeltäviä ruokia. Jos et syö vaikean harjoittelun jälkeen, kehosi alkaa käyttää lihaskudosta energiaksi terveellisten hiilihydraattien ja rasvojen sijasta - etkä todellakaan halua sitä.

Olet stressaantunut

Mielenkiintoinen käänne on se, että joskus saatat tuntea olevasi nälkäinen, mutta olet vain stressaantunut, Taub-Dix sanoo.

Kun olemme työssä, perhe-elämässämme rasittuneita tai vain hieman levottomia, meillä on synnynnäinen laukaisija syödä tunteitamme. Se on totta; a tutkimus julkaistu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism todettu kuluttavan sokeripitoisia juomia auttaa torjumaan stressin puhkeamista. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi luolata.

Tärkeintä on tunnistaa, kun tämä tapahtuu. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta mieti, miltä sinusta tuntuu, kun löydät itsesi tavoittelemaan sirupussia tai tilaamaan 24 oz: n soodaa.

Olet kuivunut

Söit juuri lounaan, mutta olet edelleen nälkäinen. Vai oletko? Monet ihmiset sekoittavat janonälän, Taub-Dix sanoo. Tavoita lasillinen vettä, teetä tai jopa kahvia toisen lounaan tai korkean kalorisen välipalan syömisen sijaan. Sen pitäisi tehdä temppu. Tämä on tärkeää muistaa myös nyt, kun kesä on lähestymässä nopeasti.

Lämpiminä kuukausina kuivuminen on niin helppoa, Taub-Dix lisää. Monet meistä kävelevät väsyneinä ja ärtyneinä, joten riittävä määrä nesteitä - nimittäin vettä - on ratkaisevan tärkeää.

Juot liikaa alkoholia

Olet luultavasti lukenut tämän nyt tai kokenut sen omakohtaisesti: alkoholi kuivaa.

Jos juot paljon kesällä, jahtaa jokaista alkoholijuomaa isolla lasillisella vettä tai kerma-soodaa pysyäksesi sammutettuna, Taub-Dix sanoo. Jos et, sinulla on riski lievästä tai vakavasta kuivumisesta, jonka sivuvaikutuksia ovat suun kuivuminen, huimaus, väsymys, lihaskrampit ja nälkä (katso edellinen dia.)

Et nuku tarpeeksi

Uni vaikuttaa niin moniin näennäisesti etuyhteydettömiin asioihin sydämestäsi aivoihisi ruokahaluusi.

Jos syövät pitääkseen itsesi hereillä, lopeta. Sinulla on parempi nukkua kuin tarpeettomia kaloreita, joita et edes tarvitse, Taub-Dix sanoo. Jos tunnet olosi erityisen hitaaksi, kokeile näitä vinkkejä keskipäivän laskun ja näiden voittamiseksi 50 energiaa lisäävää hakkerointia .

Haluat vertaispaineen

Et ole edes nälkäinen, mutta yksi kollegoistasi tuo pizzan ja hänellä on ylimääräisiä viipaleita tai pomosi syntymäpäivä ja kakku kulkee ympäriinsä - ja sinulla on kohtuullinen osuutesi parhaan harkintasi mukaan. Ympäristöllä on valtava vaikutus siihen, kuinka usein ja kuinka paljon syömme. Vertaispaineen, toveruuden ja seurustelun vuoksi tunnet tarvitsevasi syödä.

Tietysti sinulla voi olla nälkä ruoan makuun, mutta se ei tarkoita, että olet nälkäinen, Taub-Dix sanoo.

Et ole tietoinen

Vatsasi on vain kahden nyrkkisi kokoinen, Taub-Dix sanoo. Joten jos sinulla on täysi ateria ja tunti myöhemmin haluaisit syödä välipalaa, tunnista, että ruokasi sulaa edelleen vatsassasi.

Tärkeintä on miettiä, miltä vatsasi todella näyttää ja mitä se tarvitsee, ei mitä suusi tai mielesi haluaa. Ole tarkkaavainen. Suusi ei koskaan tule täyteen, joten ajattele: Olenko nälkäinen?

Syöt kaikkien jäänteet

Jos tyttöystäväsi on puolet koostasi ja puolet ruokahalustasi, on todennäköistä, että aiot kiillottaa ateriasi, ja mene sitten viimeistelemään hänen. He tekevät Tupperware- ja koirapusseja juuri tästä syystä. Lopeta ylensyönti. Kenen kanssa syöt, on yhtä tärkeää kuin milloin ja mitä syöt Taub-Dix selittää.

Syöt ruudun edessä

Älä syö koskaan televisioiden, puhelimen, tietokoneen edessä, Taub-Dix neuvoo. Se on niin suuri häiriötekijä, ja jos haluat hallita painoasi tai laihtua, se voi todella kallistaa vaaka sinulle huonolla tavalla. Ongelmana on, että kiinnität enemmän huomiota toimintaan, TV-ohjelmaan kuin itse ruokaan, joten nälän täyttyminen on helppo ylittää, jos et kiinnitä huomiota siihen, tunnetko olevasi tyydyttynyt vai ei.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!