Miksi vatsani ovat epäsymmetriset?



Miksi vatsani ovat epäsymmetriset?

Olet saavuttanut eeppisen pyrkimyksesi kehittää 'täydellistä' fysiikkaa. Irrotit rakkauskahvasi, trimmaat itsesi alle 10% kehon rasvasta ja kaiverrat vakavaa lihasten määritelmää keskiosaan, ikään kuin vinoasi ja vatsasi olisivat pirun lähellä marmorista veistettyjä.

Matka oli pitkä, mutta silti tyydyttävä. Mutta nyt, kun lihaksia ei peitä rasvapuskuri, saatat alkaa ajatella: Odota hetki - miksi vatsani ovat epäsymmetriset?

Jos vatsasi näyttävät samanlaisilta kuin yllä olevassa mallissa, ensinnäkin: onnittelut. Mutta lähinnä: Älä hämmenty.

Sen ei poikkeavuus, se on varmaa, sanoo Joel Seedman, Ph.D., voiman ja suorituskyvyn asiantuntija ja omistaja Kehittynyt ihmisen suorituskyky Atlantassa, Georgiassa. Käy itse asiassa kehonrakennuskilpailussa, ja huomaat sen monien kaverien joukossa, jotka ovat pilkkoaneet vatsarasvansa paljastaakseen kuuden pakkauksensa kolmiulotteisen muodon, koon ja symmetrian. On olemassa pari erilaista selitystä miksi.

Mikä aiheuttaa epäsymmetrisen abs?

1. Se on yksinkertaisesti koodattu geeneihisi

Suurimmalle osalle kavereista se on puhtaasti ja pääosin geneettistä, Seedman sanoo. Lihastesi perinnöllistä meikkiä - niiden jänteen lisäystä, alkupistettä ja muotoa - on käytännössä mahdotonta muuttaa.

Fysiikkaan keskittyvillä urheilijoilla voi olla abs, jotka ovat muodoltaan ja kooltaan hyvin symmetrisiä, mutta epäilemättä porrastettuja, Seedman sanoo. Jos näin on, et pysty poistamaan vinoutumista, vaikka saatat pystyä tasoittamaan ne hieman. (Lisätietoja tästä alla.)

Jotkut kehonrakentajat omistavat vuosia harjoittelunsa hienosäätöön pyrkiessään muokkaamaan kehoaan muuttamalla tiettyjen lihasten ulkonäköä, kuten bicepsin korkeampi huippu, täyteläisemmät, tykinkuulamaiset vasikat ja todella vatsalihakset. Mutta he eivät huomaa suurta eroa vatsan symmetriassa.

Voit hypertrofoida lihaksen, surkastua lihaksen, ehkä pidentää sitä hieman, jos lihakset ovat lyhentyneet ja spastiset, Seedman sanoo. Muoto on suurimmaksi osaksi ennalta määritelty geneettisesti, eikä siihen voi tehdä mitään.

2. Lihaksesi ei toimi

Useimmilla ihmisillä on yksi olkapää ja toinen selkärangan sivu, joka on toista korkeampi. Pohjimmiltaan ylä- ja alaselkäsi pidennetään enemmän, joten yksi olkapää istuu korkeammalle ja työntyy ja kohoaa enemmän, mikä voi pidentää ja venyttää vatsan seinämääsi, Seedman selittää. Samaan aikaan toinen puoli pysyy lyhennettynä, mikä luo tämän offset-ilmeen kuusi pakettiasi.

Se on takaketjuongelma etenkin ylä-, keski- ja alaselässäsi. Se voi myös osoittaa, että sinulla on diagnosoimaton skolioosi. Molemmissa näissä tilanteissa voit parantaa tilasi.

3. Urheilu ja urheiluharjoittelu ovat aiheuttaneet suurta epätasapainoa

Urheilijat, jotka ovat harrastaneet urheilua - etenkin yksipuolista hallitsevaa urheilua koko elämänsä ajan, kuten baseball, tennis ja golf -, voivat ylikehittää ytimensä yhtä puolta, Seedman sanoo. Lihakset ovat suurempia, ehkä jopa ylityöllistettyjä ja stressaantuneita, kun taas toinen puoli on alikäytetty. Vaikka vatsasi eivät välttämättä olisikaan porrastettuja, lihasten epätasapaino voi tehdä kuusipakkauksestasi epätasaisen.

Kuinka saada vatsasi näyttämään symmetrisemmältä

Joidenkin epäsymmetrioiden selvittäminen voi auttaa jossain määrin. Viime kädessä sinun on työskenneltävä ytimen molemmin puolin erikseen.

Pääpaino on työskennellä pyörimisenestoharjoituksissa, joissa selkärangan on vastustettava pyörimistä, Seedman sanoo. Tämä on ehdottoman tärkeää. Haluat myös liikkeitä, jotka pidentävät vatsasi.

8 parasta harjoitusta epäsymmetristen abs

  1. Yksivarsiinen lankku
  2. Sivulevy
  3. Pitkävipuinen lankku: Kävele kädet ja jalat ulos pidentääksesi vatsasi, Seedman sanoo; luonnollinen ylikuormitus voi auttaa epäsymmetrian tasapainottamisessa
  4. Tuulimyllyn lankku : Tule kätesi tai käsivartesi peruslautaan. Kierrä ja käännä toisen puolen käsivarsi ulottumaan käsivarteen ja käteen kattoa kohti kuten sivulanku. Pidä alhaalla muutama sekunti ja tule sitten alkuun. Vaihda puolta.
  5. Pallof-puristin
  6. Yhden käden rintapuristin
  7. Yhden varren rivi
  8. Matkalaukun kantaminen

Varmista, että molemmat hartiat vedetään alas ja takaisin näiden harjoitusten aikana, ja että lattisi ovat aktivoituneet ja supistuneet, Seedman neuvoo. Jos ne eivät ole, niin toinen puoli tai molemmat puolet voivat pidentyä liikaa, mikä häiritsee vatsasi asettelua ja antaa epätavallisen ulkonäön, hän sanoo.

Sinun on myös selvitettävä mahdolliset mutkat ja kouristukset.

Jos sinulla on lihaksia, jotka ovat tiukkoja ja solmittuja toisella puolellasi kehoa, vapauttamalla tämä jännitys voi auttaa tekemään absistasi hieman epäsymmetrisemmäksi - varsinkin jos näyttää siltä, ​​että jotkut abs ovat pullollaan enemmän kuin toiset.

Viimeinen huomautus terveydellesi: Jos se on siinä pisteessä, että voit näkyvästi kertoa, että sinulla on porrastetut abs, sinun pitäisi olla melko tyytyväinen, koska olet hyvin pienessä osassa väestöä, Seedman sanoo. Kuka välittää, jos sinulla ei ole evästeiden leikkaajaa? Kaiken kaikkiaan tämä on hyvä ongelma.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!