Miksi minusta tuntuu menevän henkiin valtavan noston jälkeen?



Miksi minusta tuntuu menevän henkiin valtavan noston jälkeen?

Tähtien näkeminen samalla kun painat yli 200 kiloa yläpuolella tai lyö 400 paunan nosto ei ole ihanteellinen - mutta se On täysin normaalia. Se on fyysinen reaktio verenpaineen rajuihin muutoksiin.

Se toimii näin: Kun teet puristusta tai nostoa, supistat lihaksiasi ja pidät hengitystäsi sisäisen paineen lisäämiseksi, joka lisää vakautta ja lokalisoi voimasi (kutsutaan Valsalva-liikkeeksi). Mutta tämä yhdistelmä aiheuttaa myös verenpaineen nousun dramaattisesti, kertoo Brian St. Pierre, R.D., C.S.C.S., Performance Nutrition Director, Tarkka ravitsemus . Kun hissi on valmis ja vapautat lihaksen supistumisen, verenpaineesi laskee dramaattisesti, mikä joskus saa ihmiset keventämään tai jopa menettämään itsensä ennen kuin paine normalisoituu, hän lisää.

Jos kehosi nousee fyysisesti nopeasti (kuten kuollut hissi, toisin kuin penkkipunnerrus), painovoima ei myöskään auta tilannetta - kun nouset seisomaan, liike ampuu veresi alas jalkoihisi, supistamalla väliaikaisesti aivosi verta toimittaa ja saada sinut näkemään tähtiä.

Hyvät uutiset? Verenpaineesi tulisi normalisoitua vain minuutin tai kahden painon laskemisen jälkeen. Huonot uutiset? Et voi estää sitä pahaa tunnetta kokonaan. Mutta voit lievittää hämmennystä tietyssä määrin, St. Pierre sanoo. Ensinnäkin, kun olet menossa nostoistuntoon, varmista, että olet sekä hyvin hydratoitunut että hyvin ruokittu. Jos kehosi on kuivattu tai siinä on vähän natriumia, se yksin voi nostaa verenpainettasi. Alhainen verensokeri unohtuneesta ateriasta auttaa tuntemaan huimausta.

Ja muista hengittää, kertoo New Yorkin kouluttaja Chris Ryan, C.S.C.S. Pelkkä hengityksen pidättäminen katkaisee aivojesi hapensyötön, mikä asettaa sinut kuihtumisen partaalle. Varsinkin puristimissa ihmiset pitävät hengitystään yläosassa, Ryan sanoo. Kun sinulla on satoja kiloja pään yli ja taistelet hengitystäsi vain viisi sekuntia, alat tuntea itsesi vielä kevyemmäksi.

Alarivi: Polttaa polttoainetta oikein, harjoittele hengittämistä (kyllä, vakavasti) isoissa hisseissäsi ja älä hermostu, jos maailma hämärtyy hetkeksi, kun asetat uuden henkilökohtaisen parhaan kuormanostossa.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!