Miksi olkapääni repeää ja poppi?



Miksi olkapääni repeää ja poppi?

Tohtori Scott Weiss, D.P.T., C.S.C.S., A.T.C., on Bodhizone for Human Performance and Physical Therapy -yrityksen omistaja ja johtaja New Yorkissa sekä professori urheiluharjoittelu-, terveys- ja liikuntatieteiden osastossa Long Islandin yliopistossa.

Miesten kunto: Miksi minun olkapää halkeilla ja ponnahtaa tiettyjen harjoitusten aikana, kuten lat-pudotukset tai kohautukset?

Tohtori Weiss: Poppiminen, napsauttaminen ja napsauttaminen ovat erilaisia. Jos et ole kunnolla lämmitetty ja kuulet halkeamisen parissa ensimmäisessä toistossa, joskus nivelestä vapautuu kaasua, kavitaatioksi kutsuttu toiminta, samanlainen kuin silloin, kun rystyset murtuvat. Vastarintaharjoitukset voi vapauttaa kaasua olkapäästä. Älä huoli tästä; jatka tekniikkaa. Jos teet toistoja ja kuulet halkeilevan / napsahtavan jokaisen edustajan kohdalla, lihas on yleensä tiukka, hieroo ja aiheuttaa kitkaa luun ympäri. Siinä tilanteessa venytä ensin, jatka samaa tekniikkaa, ja napsautuksen tulisi olla vähäistä tai olla olematonta.

Napsautus, poppelu tai muu ärsytys, joka alkaa säteillä, esimerkiksi olkapäästä kaulaan tai käsivarren läpi, voi olla vedetty / repeytynyt lihas. Olkapään napsahtaminen tai halkeilu voi myös tarkoittaa, että luut voivat hieroa itseään, mikä voi olla kehittyvä niveltulehdus tai löysä nivel, joka luo ritilääänen.

Milloin minun pitäisi saada olkapääni lääkärin tarkastettavaksi?

Jos et pysty suorittamaan toistoa, lopeta tekniikka ja aseta jäätä 20 minuutiksi, päälle ja pois vähintään kaksi tai kolme kertaa. Kun kipu alkaa säteillä, kun et voi suorittaa edustajaa ilman painoa tai jos et voi suorittaa edustajaa oikeassa muodossa, silloin kun sinun on käytävä fysioterapeutin, kouluttajan tai lääkärin luona.

Jos olkapään kääntyminen kädellä sivuillasi satuttaa, älä kierrä sitä; pahennat sitä. Jos et pysty nostamaan kättäsi yli silmien korkeuden, älä sotke sitä; se on suuri vahinko, luultavasti repit jotain. Kun et ole varma, erehdy varoituksen puolella äläkä haasta sitä.

Mitkä ovat parhaat harjoitukset löysääni ja lämmittääkseni olkapäitäni oikein?

Käytä ylävartalon ergometriä ennen ylävartalon harjoittelua. Anna ylävartalon pyöriä 6-10 minuuttia koneessa. Käy myös läpi niiden harjoitusten liikkeet, jotka aiot tehdä ilman painoja tai kevyemmillä painoilla, esim. Tee olkapään puristimet 10 kilon käsipainoilla ennen kuin siirryt painavampiin.

Voit myös suorittaa Y-, T-, A- ja W-harjoituksia. Ne ovat luultavasti turvallisimmat liikkeet olalle, ja ne auttavat vakauttamisessa. Tee näin:

Y: Tuo kätesi sivultasi ja nosta kätesi Y-asentoon, kuten kirjoitat Y: tä YMCA: ssa, tai kuin voimistelija, joka suorittaa rutiinia.

T: Nosta kädet sivulle, jotta ne tekisivät T: n.

TO: Aloita Y-asennossa ja vedä kädet suoraan alas, jotta sinulla on jalka käsien ja jalkojen välissä molemmin puolin.

SISÄÄN: Aloita käsivarret T-asennossa, taivuta kyynärpäät ja kohdista kämmenet kohti päätäsi. Se on enemmän pyöriville hihansuille.

Voit käyttää näihin harjoituksiin vastusnauhoja tai -kaapeleita. Kiinnitä vastusnauha koneeseen tai vakaaseen. Voit käyttää myös kevyitä käsipainoja.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!