Harjoituksen viimeistelijä: Triceps-harjoitukset kolminkertaistavat koon



Harjoituksen viimeistelijä: Triceps-harjoitukset kolminkertaistavat koon

Katso, saamme vetovoiman tehdä loputtomia kiharoita kuntosalilla. Voit nähdä lihaksesi toimivan reaaliajassa! Kaikki haluavat jättimäisiä hauislihoja! Ne näyttävät siistiltä!

Mutta tässä on avoin salaisuus, mestari: Sinun ojentajasi - ei hauisesi - muodostavat noin kolme neljäsosaa olkavarren lihaksesta, joten on aika laittaa niihin todellista työtä.

Paras vain käsipainolla varustettu ojentaharjoittelu >>>

Ratkaisu? Nämä harjoittelun viimeistelijät, jotka kiihdyttävät lihastesi määrittelyä ja varmistavat, että tyhjennät säiliön jokaisesta viimeisestä energianpalasta. Näiden tiettyjen viimeistelijöiden kohdalla voit odottaa lyövän tricepsisi täysin erilaisella asetuksella ja toistojärjestelmällä, lisäämällä verenkiertoa ja maksimoimalla lihasten kasvua.

Huomaa: Älä tee näitä viimeistelijöitä jokaisen harjoittelun jälkeen. Keskity kolmen viikon aikana yhteen lihasryhmään ja lisää viimeistely harjoitteluun noin 50–75% harjoittelupäivistäsi.

Viimeistelijä 1: Kaapelin alaslaskettava palovammasarja

Toistot: 1 sarja 50 toistoa
Tempo: Nopea sekä samankeskisissä että epäkeskisissä supistuksissa.
Purista ja pidä sekunnin ajan harjoituksen lopussa ja käytä erittäin kevyttä painoa. Jos epäonnistut ennen 50, lepää viisi sekuntia ja jatka sitten.

Viimeistelijä 2

Burnout Giant -sarja

Tämä on pohjimmiltaan kolmivaiheinen pisara, joka käyttää erilaisia ​​liikkeitä. Aloita raskaammalla harjoituksella ja pudota sitten kevyempiin painoihin.

A1. Dipit: 25 toistoa

A2. Kallomurskain: 25 toistoa

A3. Istuva käsipainon ojentaja: 25 toistoa

RELATED: Harjoitus tricepsisi roskakoriin >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!