Harjoittelusuunnitelma pilataan 7 päivässä



Harjoittelusuunnitelma pilataan 7 päivässä

Jos olet hioillut kuntoasi ja ravitsemustasi, meillä on vain suunnitelma, joka auttaa sinua viimeistelemään fysiikkasi tee abs-popsi .

Tietenkään supertähtien fysiikkaa ei tehdä viikon kuluessa. Arnold Schwarzeneggerin kaltaiset kaverit tekivät kovasti töitä vuotta ennen kuin he saavuttivat legendaarisen lihaksiston.

Mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi edistyä merkittävästi yhden viikon aikana. Yhdistä tämä harjoitusohjelma a omistettu ravitsemussuunnitelma, joka korostaa vähärasvaisia ​​proteneja ja puhtaita hiilihydraatteja ,

Kuinka tehdä se: Suorita harjoitusparit (merkitty A ja B) vuorottelevina sarjoina ja levitä määrätty aika kunkin sarjan välillä. Joten teet yhden A-sarjan, levät, sitten yhden B-sarjan, levät uudelleen ja toistat kaikki määrätyt sarjat. Suorita loput harjoitukset suorina sarjoina, suorita kaikki määrätyt sarjat yhdelle harjoitukselle ennen siirtymistä seuraavaan.

Paino: Ellei toisin mainita, käytä suurinta painoa, jonka avulla voit suorittaa kaikki määrätyt toistot tietylle sarjalle.

Harjoittelun ohjelmointi

Päivä 1: Harjoitus 1 keskittyy jalkoihisi ja vatsasi .

Päivä 2: Harjoitus 2 kouluttaa ylävartaloasi: rinta, selkä, hartiat ja käsivarret

3. päivä: Suorita sydän korkeimmalla voimalla, jota voit ylläpitää 30 minuutin ajan.

Päivä 4: Harjoitus 3 rakentaa koko kehosi, mutta keskittyy ylävartaloon

5. ja 6. päivä : Aktiivinen palautumispäivä (reipas kävely tai helppo uinti)

Päivä 7 : Lepo

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





kuinka tehdä köyden keinu